8 Sistem Mudah menjaga badan tetap ideal

8 Sistem Mudah menjaga badan tetap ideal

 

8 Sistem Mudah menjaga badan tetap ideal
Masih banyak orang yang mengalami kesusahan untuk menurunkan berat badan, padahal sebetulnya ada beberapa sistem yang gampang, lho. Selama dijalankan dengan bertahap dan tetap, sistem-sistem menurunkan berat badan tersebut tak akan membuatmu merasa tersiksa.

Daripada susah-susah menjalani diet yang terlalu ketat, mendingan kau terapkan sistem gampang menurunkan berat badan yang tak menyiksa, tetapi justru lebih efektif. Hanya saja, dalam menjalaninya, kau butuh janji dan disiplin ya, agar berat badanmu bisa turun dan menempuh berat badan pas.

Beragam Sistem Mudah Menurunkan Berat Badan

Berikut ini yaitu beberapa sistem gampang menurunkan berat badan yang bisa kau terapkan:

1. Minum air sebelum makan

Menurut penelitian, minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan bisa membuatmu lebih pesat merasa kekenyangan, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak bisa berkurang.

Terus, kau juga perlu tahu bahwa adakalanya rasa haus timbul menyerupai rasa lapar. lsp-smkn1ps Jadi dikala mulai merasa lapar, daripada lantas makan, cobalah atasi dengan minum air putih terpenting dulu. Dengan mengaplikasikan sistem ini, jumlah kalori yang kau konsumsi dikala makan juga bisa berkurang.

2. Jangan lupa sarapan

Tahukah kau, sarapan yaitu bagian penting dari penurunan berat badan? Dengan sarapan rutin, keinginan untuk mengkonsumsi makanan atau camilan yang tak sehat jadi berkurang.

Membiasakan diri sarapan juga akan membikin rasa lapar di siang hari berkurang. Efeknya, keinginan untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang atau malam akan turut berkurang. Kamu bahkan bisa mengkonsumsi makan malam dikala diet dengan porsi yang lebih sedikit.

3. Konsumsi makanan yang pas

Seandainya sedang menjalani program penurunan berat badan, kau direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan berprotein, seperti putih telor, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju, bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi

Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula konsumsi makanan berserat. Makanan berserat bisa membuatmu merasa kekenyangan lebih lama, tetapi rendah kandungan kalori. Model makanan kaya serat yaitu sayur, buah, makanan dari biji-bijian utuh,  kacang-kacangan, dan gandum.

4. Makan dalam porsi kecil

Menurut penelitian, makan dengan piring atau mangkok kecil bisa membikin kau terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.

Makan dengan porsi kecil tetapi acap kali, yaitu 4−5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan daripada makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

5. Makan secara pelan

Selain makan dalam porsi kecil, makan secara pelan dan santai juga bisa mensupport penurunan berat badan. Dengan kultur makan seperti ini, tubuh bisa mempunyai waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal kekenyangan ke otak, sebelum kau menghabiskan terlalu banyak makanan.

6. Tak perlu menghindari makanan tertentu

Dikala diet, kau tak perlu menghindari makanan yang kau menyenangi. Seandainya kau menjauhi makanan tersebut, keinginanmu untuk mengonsumsinya bahkan akan jadi lebih kuat. Jadi kuncinya bukan menjauhi, tetapi mengontrolnya. Sebagai contoh, kau bisa membeli kue kering satuan, daripada membelinya dalam kotak atau stoples.

7. Tidur yang cukup

Selain menjaga pola makan, pastikan waktu tidurmu juga tercukupi dengan baik. Soalnya, kalau kau kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang menstimulasi nafsu makan bisa meningkat.

Efeknya, kau akan mengkonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Tentunya hal ini akan membikin diet penurunan berat badanmu jadi semrawut.

8. Olahraga yang rutin

Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu dihubungkan dengan penurunan berat badan. Olahraga yang dijalankan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet, umpamanya diet Ornish.

Kamu bisa mempraktikkan sistem gampang menurunkan berat badan di atas sebagai bagian dari pola hidup sehat. Sebisa mungkin, jangan tergoda oleh beragam diet menurunkan berat badan dengan pesat, sebab berisiko mengganggu kesehatanmu dan membikin berat badan gampang untuk naik kembali.

Seandainya dirasa perlu, kau juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk program penurunan berat badan. Dokter akan memberikan agenda diet yang layak keadaan kesehatanmu.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *